Prijs

Over de les

La respiration Bhastrika, aussi appelée respiration du feux doux se caractérise par :

• des inspirations rapides et puissantes par le nez ;
• des expirations actives et dynamiques, également par le nez ;
• un rythme énergique qui stimule le corps et l’esprit.

Cette technique active le système respiratoire.

Asseyez-vous dans une posture confortable et stable (en tailleur), la colonne vertébrale bien droite, les épaules relâchées et le visage détendu.

• Inspirez rapidement et profondément par le nez en gonflant la poitrine tout en tendant les bras vers le ciel.
• Expirez avec force par le nez en contractant légèrement l’abdomen tout en descendant les bras et en fermant les poings.
• Enchaînez les inspirations et expirations de façon rythmée, comme un soufflet, en synchronisant le mouvement des bras avec la respiration.
• Après une série, prenez une inspiration profonde, puis expirez lentement.

• Augmente l’énergie et la vitalité
• Stimule le métabolisme et l’oxygénation
• Clarifie l’esprit et améliore la concentration
• Réchauffe le corps et active la circulation
• Renforce les muscles respiratoires et libère les tensions dans les bras et les épaules

• Pratiquer à jeun ou plusieurs heures après un repas
• Ne pas forcer le rythme ni la respiration
• Éviter en cas de grossesse, d’hypertension, de troubles cardiaques, de hernie ou de chirurgie récente
• Pratiquer doucement si vous êtes débutant et augmenter progressivement l’intensité

5 à 10 répétions par cycle.

✨ À vous de jouer