Rückenglück Training

Dein Lebensgefühl hat sich ein Upgrade verdient 

Unsere 7-Komponenten-Erfolgsmethode für deinen körperlichen & mentalen Ausgleich.

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Die Grundidee des Rückenglück Trainings: Die Kombination der effektivsten Übungen traditioneller Methoden (u.a. Yoga & Pilates) mit den neuesten Erkenntnissen medizinischer Trainingslehre. Und zwar so, dass das Training richtig Freude macht. 

Wir sind mit unserem ganzheitlichen All-Inclusive Rückentraining seit über 21 Jahren darauf spezialisiert, die einseitigen Belastungen unserer Zeit – Sitzen, Bewegungsmangel und Stress – mit einfachen Körperübungen (Mobilisation, Kräftigung, Dehnung und Entspannung ideal aufeinander abgestimmt) zeiteffizient und entspannt auszugleichen.

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Du kannst an unseren Trainingskursen - 11 Früh- und Abendkurse pro Woche mit 60-Minuten-Einheiten die keinerlei Vorkenntnisse verlangen - in unserem Studio am Spittelberg (1070 Wien), und/oder zeitlich flexibel per Web Live-Stream teilnehmen, oder dir von Rückenexpertin Michaela Kratky eim Rahmen eines Personal Trainings einen individuellen Trainingsplan mit auf dich abgestimmten Übungen - je nach Vorbelastungen, Ziel und Zeitbudget - erstellen lassen, inkl. Begleitung und Coaching über wahlweise 3 Wochen, 3 Monate oder 1 Jahr. 

Zusätzlich bieten wir auch Rückenglück Firmentraining als effektiver körperlicher und mentaler Ausgleich zu sitzender Bürotätigkeit und Stress und organisatorisch unkomplizierter Gamechanger für für betriebliche Gesundheitsförderung und wertschätzendes Employer Branding an. Direkt im Büro, oder ortsunabhängig per Web.

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Unsere 7 Erfolgskomponenten, die in keinem nachhaltig wirksamen Training fehlen dürfen: Kräftigung, Mobilisation, Dehnung, Entspannung, positive Gruppendynamik, persönliche Betreuung und 100% live.  

Die entspannte Alternative zum Fitnessclub 

Effektives 60-Minuten-Workout auf der Matte inkl. 7 Minuten Tiefenentspannung zum regenerativen Abspeichern der Trainingsimpulse.

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Die Vorteile des Rückenglück Trainings:  

o 21 Jahre Praxiserfahrung und fundierte Ausbildung 

o persönliche & wertschätzende Betreuung 

o positive Gruppendynamik 

o zeitlich flexible Teilnahme 

o einfache Spezialübungen ohne Vorkenntnisse 

o zeiteffizientes All-Inclusive Ganzkörpertraining 

o direkt im Wiener Studio & ortsunabhängig via Web Live-Stream 

o immer 100% live und nicht aus der Konserve

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Come as you are Ganz einfach und für alle geeignet.  

Trainingseffekte  

Rücken  

o Lockerung von Verspannungen im Nacken-/Schulterbereich 

o Stabilisation der Lendenwirbelsäule o Mobilisierung der Brustwirbelsäule 

o Vorbeugung von Rückenproblemen & Rückenschmerzen 

o Gezielte Kräftigung der tieferliegenden stabilisierenden Muskeln 

o Starke Bauch- und Rückenmuskulatur 

o Bessere Körperhaltung im Alltag 

o Dehnung verkürzter Muskelpartien als Ausgleich zum Sitzen  

Körper  

o Erhöhte Beweglichkeit o Entspannte Augen / Ausgleich Bildschirmarbeit 

o Mobilisierung der Sprung-, Knie- und Hüftgelenke 

o Verbesserte Balance Körperintelligenz / Verletzungsprävention 

o Straffer Körper / Figur 

o Revitalisierung 

o Aktivierung und Vertiefung der Atmung 

o Ganzheitliches Wohlbefinden  

Mental  

o Stressabbau & innere Ruhe 

o Tiefenentspannung 

o Bessere Konzentrationsfähigkeit 

o Sensibilisierung & Tipps für einen rückengerechten Alltag

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Mit Leichtigkeit zu Kraft und Energie im Alltag. 

Empirisches Erfahrungswissen als dein Gamechanger bei Vorbelastungen.  Michaela Kratky gehört aufgrund ihrer Ausbildungen und nach über 21 Jahren Praxiserfahrung zu den Top Rückentraining Experten im deutschsprachigen Raum. Sie weiß daher mit Sicherheit, welche Ausgleichsübungen tatsächlich langfristig wirken.  „Machen´s für den Rücken am besten wirbelsäulenschonende Bewegung und Entspannungsübungen.“  Unser seit zwei Jahrzehnten kontinuierliches Screening- und Optimierungsverfahren ist von elementarer Bedeutung, da Ärzte bei Rückenschmerzen in ca. 97% der Fälle auch mit bildgebenden Verfahren (Röntgen, MRT) keinen kausalen Grund für Rückenbeschwerden diagnostizieren können, und nach der Untersuchung in der Regel zu wirbelsäulenschonender Bewegung raten. Am besten regelmäßig.  

Und genau darauf sind wir spezialisiert.  

Gerne steht Dir unsere Rückenexpertin Michaela Kratky für die Abklärung von etwaigen Vorbelastungen zur Verfügung.

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Fragen? Antworten.  

o Sind Vorkenntnisse erforderlich? Für wen eignet sich das Training?

Das Rückenglück Training besteht aus einfachen Körperübungen im Stehen, Sitzen und Liegen, die auch Ungeübte gut ausführen können. Somit ist unser Ganzkörpertraining für einen gesunden Rücken für alle geeignet, und es sind keine Vorkenntnisse erforderlich.  Es gibt bei uns keine Anfänger- und Fortgeschrittenenkurse, da die Trainingsintensität individuell variiert werden kann. Daher ist die Eignung des Trainings unabhängig davon, ob man sehr sportlich ist, oder sich selbst eher als ungelenkigen Bewegungsmuffel wahrnimmt.

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o Wie läuft eine Trainingseinheit ab?

Rückenglück Trainingskurs Einheiten beginnen immer mit Mobilisationsübungen (ca. 11% Anteil) im Stehen. Darauf folgt eine erste Kräftigungssequenz, bevor wir dann für weitere Kräftigungsübungen (insgesamt ca. 52% Anteil) im Sitzen & Liegen zum Boden wechseln.  Nach der darauffolgenden Dehnungsphase (ca. 20% Anteil) verkürzter Muskelpartien folgt am Ende jeder Trainingseinheit die abschließende Entspannungseinheit (Progressive Muskelentspannung nach Jacobson / ca. 17% Anteil). Diese sanfte Tiefenentspannung sorgt nicht nur für ganzheitliches Wohlbefinden, sondern speichert auch die Trainingsimpulse des vorangegangenen Workouts im Körpergedächtnis ab.

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o Was brauche ich fürs Training?

Wenn du in unserem Studio in der Wiener Innenstadt trainierst, reicht bequeme Trainingskleidung. Alles andere – Matten und Thera-Bänder - haben wir vor Ort, und bereiten alles entsprechend für dich vor.  Für die Online-Teilnahme zuhause brauchst du neben lockerer Wohlfühlkleidung eine Trainingsmatte oder weiche Unterlage, und dein Thera-Band in Griffweite.  Das Training findet ohne Schuhe mit Socken oder barfuß statt.

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o Kann ich bei der Online-Teilnahme die Trainingszeiten frei wählen?

Ja, die Online-Teilnahme ist zeitlich komplett flexibel. Als Kursteilnehmer/in per Web Live-Stream hast du somit pro Trainingssaison (4,5 Monate) ein frei verfügbares Kontingent an Trainingseinheiten, die du per Zoom, wann immer du möchtest, konsumieren kannst.  Das gleiche gilt für unsere Studio-Teilnehmer/innen, die ebenso alle 11 Zoom-Logins zum Nachholen versäumter Stunden, oder zur alternativen Teilnahme von zuhause aus oder unterwegs (z.B. im Urlaub) nutzen können.

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o Wie groß sind die Gruppen bei den Trainingskursen? Und variieren die Übungen? 

Bei unserem Studio Training beträgt die maximale Gruppengröße 12 Teilnehmer/innen. 
Auch die Web-Tickets für das Online-Training sind limitiert, damit wir im Live-Stream die gleiche Qualität bieten können. 
Das Rückenglück Training ist durch unser ausgeklügeltes System ständig variierender Übungen sehr abwechslungsreich und kurzweilig – was auch zahlreiche Kundenfeedbacks auf unserer Website bestätigen.